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精準用腦:提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術!= 絶対にミスをしない人の脳の習慣
樺澤紫苑 (Kabasawa Zion) 著;楊詠晴 譯 ★日本亞馬遜讀者4.5顆星好評!
★粉絲破40萬,youtube點擊破400萬,日本最受推崇的精神科名醫告訴你——
大腦BUG頻出,不是因為你資質不足,而是使用方式待矯正。
用科學的方式讓精神集中到淋漓盡致,提升工作的「品質」與「速度」,
一切難題迎刃而解!
「猛然想不起來」、「一緊張就出錯」、「注意力渙散」、「誤解」……
乍看之下毫無關聯的出ㄘㄟˊ,其實有共通的核心問題——錯誤的大腦使用方式。
日本精神科名醫告訴你,導致大腦出錯的原因只有「4個」:
►►①專注力不足
►►②工作記憶不足
►►③大腦疲勞
►►④大腦老化
只要針對原因徹底對症下藥,讓「出錯的情況完全歸零」並非不可能!
關鍵就在於改變大腦的「4個運作程序」:
►►①改變「輸入」方法,就能將注意力發揮到極限
【單工術】——「同時進行」是錯誤發生的根源,一次做一件事最有效率!
【筆記術】——立刻寫下記錄,可以提高專注力,減少那一瞬間「聽錯」的可能性,分辨輕重緩急。
【資訊收集術】——用智慧型手機得到的資訊,會幾乎都不記得!強化「思考」、「記憶」力為第一要務。
【學習法】——學習不可貪多,心裡想著「3」,讓學習發揮到極限。
►►②將大腦內部的資訊「輸出」,工作的「速度」與「品質」就會提升!
【時間術】——不在「出錯的魔性時段」工作,並且稍微做一下「時間分配」。
【工作清單術】——早上用一分鐘寫「工作清單」,這一分鐘的習慣,可以節省一天數小時的時間。
【行程表術】——「太過密集的行程表」會大幅提升出錯的機率,消除「繁忙」或是「行程滿檔」的情況。
【工作術】——敵人一個一個解決,絕對比較有利。再複雜的工作,都要區分成「小小的工作」、「小小的項目」一一擊破。
►►③根據資訊進行「思考」,鍛鍊「自我洞悉能力」讓出錯歸零
【記錄術】——3分鐘就能完成的日記療法,回顧今天一整天發生了什麼事。
【社群網站活用術】——兩百字左右的短文開始,寫下開心的事情。
【思考法】——超過「5」就要做成「確認清單」,確實讓「忘記帶東西」的情況化為零。
►►④「整理」情感或思考,用盤點大腦的方式提升效能
【整理大腦】——在通勤時運用跟發呆差不多的力氣,針對一個主題,和緩地舉行腦內會議。
【壓力整理】——失敗要「反省」過後就遺忘,成功要牢記在心。
【休息法】——把握睡前的2小時黃金放鬆時間。
老化、倦怠期、「這個月水逆呀!」都不是GG的理由,
學厲害的人用腦科學性的「原理」預防出錯,
「質量高的工作能力」與「身心健康」全拿!
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